Use esteroides para consejos dietéticos durante el ciclo

- Nov 10, 2018-

Elige la dieta adecuada

La razón por la cual un fisicoculturista no hace ningún progreso generalmente se debe a una ingesta insuficiente de nutrientes. No importa qué tan duro entrenas, qué tipo de C haces, la dieta no puede mantenerse al día con todo. Los esteroides solo pueden ser eficaces si se garantizan los nutrientes y las calorías adecuados. A continuación le ofrecemos algunos consejos dietéticos básicos.

1. Ingerir suficientes carbohidratos: la ingesta de carbohidratos es demasiado importante para los culturistas. ¡Nota! La dieta diaria durante C debe asegurar primero que la ingesta de carbohidratos es suficiente. Muchas personas ponen el carro delante del caballo y ponen el centro de gravedad en la proteína suplementada sin suficiente agua de carbono. Este es el enfoque equivocado.

Ingerir suficientes carbohidratos asegurará que sus niveles de azúcar en la sangre sean estables, evitarán la degradación muscular y también son importantes para la descomposición de la grasa. El arroz, la harina de avena, el pan integral, los fideos y las verduras son buenas opciones. La cantidad total de carbohidratos consumidos por día debe ser de 800-900 g, y las calorías totales son aproximadamente 3200-3600 kcal. 85% a través de la ingesta de carbohidratos complejos, el resto a través de la ingesta de agua con carbono simple, en la mayoría de los casos, fruta.


2. Ingerir suficiente proteína de alta calidad: comer suficiente proteína es el factor más crítico en el crecimiento muscular. De particular interés es el tipo de proteína. La proteína animal es siempre la primera opción. Tiene un alto valor nutricional y puede proporcionar los aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. Estos aminoácidos entran en el torrente sanguíneo y se transportan a las células musculares. El propósito de esta dieta es crear un ambiente positivo equilibrado con nitrógeno dentro de la célula, lo que significa que absorbe más proteínas de las que libera. Las mejores fuentes de proteínas son carne, huevos, aves, pescado y productos lácteos. Por lo general, 1-1.5 g de ingesta de proteínas por libra de peso corporal es más eficaz. Por ejemplo, un culturista de 200 libras necesita 250 g de proteína por día. Esto significa que la cantidad de calor que se toma de la proteína por día alcanza 1000 kcal.


3. Ingiera suficientes calorías totales: si un culturista solo consume 2000-3000 kcal de calorías al día, definitivamente no aumentará los músculos. Es una verdad muy simple comer demasiado para practicar. Bajo la premisa de usar esteroides y estar saludable, el período de promoción muscular debería consumir alrededor de 5,000 kilocalorías por día.

Dar algunos consejos para los bebés cuyo apetito no es muy bueno. Si el apetito no es bueno o no puedes comer nada, esta comida se puede complementar con una gran cantidad de polvo para aumentar la masa muscular + proteína en polvo. Asegúrate de pagarlo todos los días. La ingesta de calorías es suficiente.


4. Comer a tiempo: este es un problema que muchas personas ignoran. Para ser autodisciplinado a tiempo, debe tener una motivación constante y una planificación cuidadosa. Debe desarrollar un plan que sea compatible con su vida diaria para que pueda cumplirlo durante mucho tiempo. Comer de 6 a 7 comidas al día a una hora específica es un requisito básico. No importa lo que estés haciendo, ve a cenar o practicarás. Tal plan de dieta promoverá que el cuerpo secrete más insulina, y la insulina transferirá los aminoácidos a las células para formar un ambiente anabólico.

La persistencia en la dieta requiere que tengas dos habilidades necesarias: mantenerte motivado y siempre disciplinarte. Quieres hacer crecer los músculos, no puedes decir lo suficiente sobre tu boca y lo más importante es si puedes mantenerte en tu dieta. Su comida debe satisfacer todas las necesidades nutricionales y no demasiado difícil de hacer. Si no tienes una determinación real, es muy probable que dejes de comer la mitad del ciclo. Los verdaderos culturistas tienen objetivos claros, una fuerza de voluntad sin paralelo, un fuerte entusiasmo interno y perseverante, y todos tienen sus propios consejos para seguir comiendo y bebiendo durante años. Recuerda siempre: solo cuando tienes una dieta puedes ver los cambios en tus músculos en el espejo, de lo contrario es inútil decir algo.


Adjunto: Muestra de dieta muscular intermedia.

Levántese a las 8:00 y tome 30 g de proteína en polvo + 5 g de BCAA de inmediato

8:40 Desayuno 7 Proteínas 2 Huevos enteros 100 g Cereales Nueces Uno Kiwi Uno

12:00 Almuerzo 250 g de pechuga de pollo o carne 300 g de verduras de arroz

Siesta

15:00 Agregar comidas antes de entrenar 6 proteínas 110 g de harina de avena (Si no es conveniente en el trabajo, puede usar proteína en polvo y pan tostado integral)

17:00 entrenamiento

18:30 Final de entrenamiento 60 g de proteína en polvo 3 bananas 5 g BCAA 5 g de creatina

19:45 Después de la cena, 250 g de pechuga de pollo o carne 350 g de arroz

21:45 más 8 huevos 100 g de avena kiwi uno

24:00 Una taza de yogur, algunas nueces, 30 g de caseína.

Sólo para fines de referencia, por favor ajuste la cantidad de tiempo específica.


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